Por que as pessoas ficam deprimidas no Natal?

Temos em mente que o Natal deve ser o momento mais feliz do ano, uma oportunidade de ser feliz e grato à família, amigos e colegas. No entanto, para algumas pessoas, esta época é uma das mais temidas. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, o Natal é a época do ano que as pessoas experimentam uma alta incidência de depressão. Hospitais e policiais relatam alta incidência de suicídio ou tentativa de suicídio. Os colegas psiquiatras, psicólogos e outros profissionais de saúde relatam um aumento significativo em pacientes com queixas sobre a depressão desta época do ano.

Por quê? É o Grinch em pleno vigor durante a temporada? É por causa do clima de inverno escuro que aumenta a incidência da chamada “Seasonal Affective Disorder (SAD)”? Certamente esses podem ser alguns motivos que justificam o aumento da tristeza em muitos corações, mas me parece que existem outros fatores que auxiliam. 

Muitas pessoas alimentam durante o ano todo expectativas irrealistas e, na iminência do final do ano, percebem que não as realizaram, causando um excesso de autorreflexão. E como todo pensamento em excesso tende a ser danoso, isso pode desencadear estados emocionais depressivos.

Para algumas pessoas, o Natal provoca raiva por causa da excessiva comercialização, com o foco em presentes e a ênfase nas "perfeitas" atividades sociais. Outros ficam deprimidos porque o Natal parece ser um gatilho para se envolver em excessiva ruminação sobre as insuficiências da vida, em comparação com outras pessoas que parecem ter mais, fazer mais, gastar mais e por aí vai. Outros ainda ficam ansiosos no Natal por causa da pressão auto-induzida para gastar um monte de dinheiro em presentes para uma lista infinita de pessoas. 

Algumas pessoas relatam que temem o Natal por causa das expectativas para reuniões sociais com familiares, amigos, colegas de trabalho e conhecidos, que muitas vezes preferem não estar confraternizando junto. E, finalmente, muitas pessoas se sentem muito sozinhas e deprimidas no Natal, porque sofreram a perda de entes queridos ou de seus empregos ou mesmo moram longe da família. 

Então, o que você deve fazer se está entre aqueles que ficam deprimidos no Natal? Aqui algumas pequenas sugestões que espero poder ajudar em algo:

1. Em primeiro lugar, se a depressão é grave, procurar a ajuda de um profissional de saúde mental qualificado. Não espere que o tempo faça você se sentir melhor.

2. Estabeleça limites pessoais a respeito do dinheiro gasto em presentes e em número de eventos sociais. Esta é uma época para relaxar e não acrescentar mais estresse à sua vida.

3. Não busque a representação "perfeita" de Natal que os meios de comunicação, instituições ou outras pessoas tentam fazer você acreditar. Baixe suas expectativas e seja realista com que está ao seu redor e disponível para você. Esteja presente e aproveite cada momento da melhor maneira possível;

4. Faça doações para pessoas menos afortunadas. Aproveite a época para ajudar quem precisa. Quando ajudamos as pessoas, nos sentimos mais felizes; 

5. Seja grato pelo que você tem em sua vida, em vez de se concentrar no que você não tem; 

6. Evite ruminação excessiva sobre a sua vida. Outro ano está por vir, e o que não deu tempo de fazer no ano que está acabando, poderá ser iniciado no próximo. Nunca é tarde para fazermos o que queremos e nos deixa felizes;

7. Tome uma atitude diferente. Faça coisas interessantes e divertidas, coisas que você gosta e que lhe trará um belo sorriso ao rosto;

8. Se você é religioso, participe de atividades da sua igreja. Elas costumam mostrar uma outra perspectiva sobre a época;

9. Se você está longe da família e isso o entristece, lembre-se que a distância é apenas física e há muito o que pode ser feito para estar por perto. Ligue, visite, escreva, mande pequenos presentes ou cartões de Natal. Faça algo simples que o faça lembrar que esta conexão não é afetada apesar da distância.

10. Concentre seus pensamentos em todas as coisas boas sobre o Natal – esta poderá ser uma boa a oportunidade para você se envolver em bondade, generosidade de espírito e de gratidão para com os outros.

A temporada de Natal tornou-se um momento difícil para muitas pessoas em nossa sociedade. Para aqueles que não têm dificuldades nesta época do ano, esta é uma boa oportunidade de ir ao encontro dos que se tornam deprimidos e tentar ajudá-los.

Para quem está deprimido, esta época é uma boa oportunidade para pensar, sentir e agir de forma que se liberte do passado e olhe para o futuro com mais positividade. Cada novo ano que começa é um sinal da vida nos dizendo que estamos aptos a seguir em frente em busca dos nossos sonhos e do que nos deixa feliz.

Lila Rosana, sim, Lila é mesmo seu nome e ela o ADORA. Nasceu em Belém do Pará, se casou com um paulista, morou em Fortaleza, onde nasceu o Giovanni. Hoje vivem tranquilos no Canadá. Escreve o blog Conversando com os Pais, que surgiu do trabalho de orientação de pais que fazia no Brasil

Imagens daqui, daqui e daqui.